Sveiką lieknėjimo dar niekada nebuvo taip lengva. Taisyklės sveiką mitybą ir lieknėjimą
Kiekvienas iš mūsų nors kartą galvojau apie tai, maitinasi, ar sveikas, subalansuotas ir atitinkamai myli savo kūną. Mes turime tai, kas mums patinka, ar reikia ką nors pakeisti? Ir ką keisti? Žinoma, kiekvienas iš mūsų turi tikslą, kuris mus domina, ir ko mes norime dosáhnut (numesti svorio, priaugti raumenų masės, vyrýsovat, geriau jaustis, turėti daugiau energijos ir skonio į gyvenimą). Tikrai prasideda keisti mityba. Iki 70% sėkmės rodiklis sudaro mitybos, poilsio genetika ir fiziniai pratimai. Todėl beprasmiška kenčia nuo patikrinimą упражнениями, neturėdami tinkama mityba.
Į dietos patartina laikytis kelių pagrindinių taisyklių, kurios yra naudinga daugumai iš mūsų, ir su kuriais galite pasiekti sėkmės. Netrukus po to, kai jų laikomasi jums jaustis geriau, sveikiau, o kai kurie iš mūsų padės pašalinti keletą nereikalingų kilogramų riebalų.
Kai kurie iš pagrindinių momentų prisistatymas: ne visiems mums pasisekė ir gavome figūrą svajonių kaltės. Galbūt kiekvienas iš mūsų turi kokių nors pretenzijų į mūsų svorio.
Mes turime valgyti, gerti, tiek ir turėti reguliariai fizinį aktyvumą. Jūs girdėjote apie kai kurias taisykles, skaityti, jūs žinote, kad mes turime sekti jais. Taip, buvo. Iš esmės, reikia, bet pas mus turi būti stipri valia. Nė vienas geras rezultatas ne už nemokamai, ir tai nėra klausimas dabar.
Produktų įvairovė yra pagrindas
Kiekvienas iš mūsų norėtų mėgautis gera sveikata! Jūs net nežinote, kaip svarbu sveika mityba. Hipokratas teisingai pastebėjo, kad „tu esi tai, ką valgyti!“ Bet ką tai reiškia? Nėra jokio produkto, kuriame būtų visos būtinos maistinės medžiagos, todėl būtinybė (bet ir malonumas!) Yra daug skirtingų. Atminkite, kad sveikos mitybos pagrindas yra įvairovė. Jei nenorite gauti energijos trūkumo, valgykite įvairių maisto produktų produktus:
- grūdų produktai (sėlenos, grūdai, dribsniai, visaverčiai kviečiai)
- daržovės
- vaisiai
- pieno produktai geri baltymų šaltiniai – mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštinės sėklos
- sveiki riebalai, pavyzdžiui, iš žemės riešutų arba migdolų aliejaus, turintys nesočiųjų riebalų rūgščių.
Sveikos mitybos taisyklės žingsnis po žingsnio
Jūs esate tai, ką valgote, todėl, jei manote, kad jūsų mityba nėra sveika – laikas keisti! Nesijaudinkite, sveikos mitybos planas nėra nuobodus ir jis turi būti įpročiai greitai. Sveikos mitybos taisyklės ir paprastas, nesenstantis ir … skanus.
- valgykite 4-5 kartus per dieną be užkandžių tarp valgių.
Rekomenduojama ne mažiau kaip 3 kartus per dieną, bet 4-5 kartus per dieną, priklausomai nuo pilnos kainos ir mažo perdirbimo produktų. Taip pat svarbu reguliariai maitintis. Kūnas geriausiai veikia, kai jis yra „reguliariai“, valgydamas priemones – energiją. Priėmimas 4-5 kartus per dieną garantuoja medžiagų apykaitos padidėjimą keliais procentais. Įstaiga įpratusi prie pastovaus energijos komponentų kiekio ir skirti energiją netinkamam streso mažinimo būdui. Todėl bado streikas arba Dieta, kurioje greitai sumažėja tiekiamų kalorijų kiekis, lemia medžiagų apykaitos reguliavimą, kuris beveik visada sukelia „yo-yo“ efektą, t. Pasninkavimas pakaitomis su 1-2 prisotintu maistu taip pat sukelia medžiagų apykaitos organizme pažeidimą. Nebandykite gauti pakankamai, tiesiog nuraminkite alkį. Jei pertraukos tarp valgio yra per ilgos, galite valgyti mažai kalorijų, pvz., Obuolį, natūralų jogurtą ar vandenį. Restoranai tarp valgymų yra papildomos nereikalingos kalorijos.- gerti skysčius prieš valgį arba 2 valandas po valgio.
Skysčių vartojimas valgio metu sukelia skrandžio sulčių skiedimą ir sutrikdo virškinimo procesus. Būdas gerti skysčius maisto metu sukelia dujų, pilvo pūtimo ir vidurių užkietėjimo susidarymą. Norėdami priprasti prie nedidelio kiekio skysčių valgymo metu (kai jaučiate burnos džiūvimą), valgydami plaukite burną. Pasirinkus vartoti skysčius valgant, yra geras svoris žmonėms su antsvoriu. Per „sausą“ maistą mes valgysime mažiau maisto ir taip suteiksime kūnui mažiau kalorijų.- pasirinkite mažiausiai apdorotus produktus
Kiekvienas dietologas sutiks su šiuo teiginiu, nepaisant jo požiūrio. Kuo didesnis maisto perdirbimo laipsnis, tuo toliau nuo gamtos, tuo blogiau sveikatai. Visi milteliai, greitas maistas, paruošti valgiai ir produktai, turintys ilgą ingredientų sąrašą, neturėtų būti sveikos mitybos. Žmogaus sukuriami maisto papildai nemažai bandymų atliekami ir nėra žinoma, kokie ilgalaikiai poveikiai sveikatai sukelia jų naudojimą. Kūnas gali juos atpažinti kaip svetimkūnį ir sukelti imuninės sistemos reakciją ir neigiamai paveikti kūno mikroflorą bei žarnyno būklę. Tipiška vakarietiška mityba veikia skrandžio, žarnyno, kasos ir kepenų būklę, taip pat inkstus, kuriems reikia filtruoti ir išleisti visus cheminius priedus. Sveika mityba – produktų, artimų gamtai, neperdirbtų, trumpos sudėties ir žinomos kilmės meniu.- pagrindas ant daržovių
Daržovės turėtų būti bet kokios sveikos mitybos pagrindas. Jie yra vitaminų, mineralų, antioksidantų ir pluošto šaltinis. Jų pasirinkimas gali skirtis priklausomai nuo galimų ligų, tačiau apskritai daržovės yra sveikiausia maisto produktų grupė. Geriausia, jei jie yra neapdoroti, tačiau kepti, virti su nedideliu kiekiu vandens, taip pat yra vertingas meniu elementas.Fizinis aktyvumas
Be mūsų sveikatos mitybos, kasdienė fizinė veikla yra labai svarbi, bent 30-45 minučių per dieną. Nauda sveikatai teikiama reguliariai atliekant vidutinį aerobinį aktyvumą, pvz., Vaikščiojimas, laisvalaikio važiavimas, rekreacinis maudymas, vandens aerobika, šiaurietiškas pėsčiomis, laipiojimo laiptais. Kartu su gerai subalansuota mityba fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį sveikatai ir padeda išvengti daugelio civilizacijos ligų, įskaitant tiek antsvorio ir nutukimo, kuris yra labai pavojingas mūsų sveikatai, vystymasis.
Venkite druskos perteklių
Natrio druska iš tiesų yra esminė žmogaus kūno sudedamoji dalis, tačiau, vartojant perteklius, ji gali prisidėti prie daugelio sutrikimų, ypač hipertenzijos. Jis turėtų būti taikomas ne tik produktų, bet ir produktų, ypač turtingų, labai perdirbtų druskų, gamyboje: konservuotoje mėsoje, sriuboje ir padažuose koncentratai, paruošti valgiai, bulvytės ir užkandžiai, pavyzdžiui, traškučiai, duonos lazdelės ir sūdyti riešutai.
Pagal PSO rekomendacijas, druskos suvartojimas neturi viršyti 5 g per dieną, t. Žinoma, mes neturime jokios įtakos, kiek druskos yra rinkoje esančiuose pramonės produktuose, tačiau jūs galite pasirinkti tuos, kurių turinys yra mažesnis, ir jūs tikrai galite nuspręsti, kiek druskos jūs naudojate per dieną patiekaluose, kuriuos paruošiate.
Keletas praktinių patarimų, kaip sumažinti druskos kiekį dietoje:
- išimkite druskos rūsį iš stalo ir pabandykite neužpilti maisto produktų – priprasti prie mažiau sūraus skonio yra tik laiko klausimas
- vietoj druskos naudokite kitus prieskonius, tokius kaip šviežios ir džiovintos žolės
- taip pat venkite prieskonių mišinių ir Vegeta, nes juose yra daug druskos
- pasirinkite šviežius, neperdirbtus produktus
- jei negalite atsisakyti druskos, naudokite natrio-kalio kiekį, kuriame yra mažiau natrio
- Pirkdami maistą, perskaitykite etiketes ir pasirinkite produktus su nedideliu druskos kiekiu.
Pakeitus mitybos sistemą, galite pagerinti savo gyvenimo kokybę. Stengiuosi motyvuoti ir paremti savo pacientus, o ne drausminti juos ir skaityti jiems paskaitas. Dėl to, kad pagal profesiją esu dietologė ir fitneso trenerė, be individualizuotų meniu, taip pat rengiu individualius pratimų planus. Aš dirbu ir gyvenu Kaune. Laisvalaikiu rašau straipsnius apie sveiką gyvenimo būdą ir talpinu internete.
